患有慢性病的老爸老妈春天怎么运动?

作者:岑瑜    文章来源:舟山晚报    点击数:972    更新时间:2018-3-16

运动要循序渐进

对于有慢性病的人来说,运动时选择的运动方式、运动量、运动时间和运动环境都要适合自己。时间上可根据季节、气候、身体反应及作息习惯而灵活安排,如夏季上午适合9:30以后,下午4:30以后,冬天上午10:30以后,下午3:30以后,春秋季可在此基础上进行调整。

目前,如步行、跑步、跳绳、骑车、登山、游泳、舞蹈、爬楼梯、健身操、扭秧歌、抖空竹、踢毽子、太极拳(剑)等绝大多数体育运动项目,都适合老爸老妈们参与,只要掌握好节奏和运动量即可。

每次的运动时间,可以从10分钟开始,以后按照5~10分钟的递增量,循序渐进地达到1个小时左右为佳,隔天或每天运动1次,每周不少于3次。

患有高血压病的:每周运动不少于3次

丁璟琳表示,运动的最终目的就是使自己健康,提高自己的生活质量。所以在运动中要做好自我保护工作,如着装应宽松、舒适;熟悉场地状况,以免受伤;随身携带救护药品,以防不测;尽量结伴运动;量力而行,不要盲目攀比及争强好胜等,一旦运动中出现不适,切莫盲目坚持。

患有高血压病的市民,运动前要先热身,再开始做运动,达到“靶心率”后维持5~10分钟即可,然后运动逐渐减量。在运动中,需要切记:不要在大运动量活动后立即停止或立即坐、卧“休息”。

据悉,患有高血压病的老爸老妈,如果是临界性高血压、I-II期高血压病、病情稳定的III期高血压都可以进行运动锻炼,且有助于预防高血压的发生,从而起到一级预防的作用。“运动对以舒张期血压增高为主的患者尤为有效。 ”

丁璟琳提醒,像急进型高血压、重症高血压或高血压危象;病情不稳定的III期高血压患者;合并其它严重并发症的,如严重心律失常、心动过速、脑血管痉挛、心衰、不稳定性心绞痛、运动中血压过高(>220/110mmHg)的市民不适合进行运动。

患有糖尿病的:最常用步行运动

老爸老妈如果是患有糖尿病的,可进行有氧运动,且辅以力量运动,运动强度为中等强度以下,运动时间为10分钟以上,运动频率为每周3次以上。一般而言,步行是糖尿病人最常用的运动方式,分为普通散步法、快步散步法、原地踏步法和医疗步行(一般要求每组步行1000米,可以在平路和斜坡上穿插行走,用时15~25分钟,休息3~5分钟,重复2~3组)。

需要注意的是,患有无并发症和显著高血糖NIDDM、IDT、单纯性肥胖的糖尿病市民可以运动,有微量白蛋白尿、无眼底出血的单纯性视网膜病、无明显自律神经障碍等轻度并发症者、无酮症酸中毒的IDDM的症状的,则可以选择性运动。

但酮症酸中毒、空腹血糖>16.8mmol/L、增殖性视网膜病;肾病(Cr>2mg/dl)、严重心脑血管疾病、合并急性感染的切忌运动。

需要提醒的是,这类老爸老妈在运动后避免冷水浴和用过热的水洗澡;随时携带糖尿病卡;随身携带糖果。

患有冠心病的:运动2~3个月评估一次

此外,丁璟琳表示,患有冠心病的老爸老妈也可以进行有氧和无氧运动,但不稳定型心绞痛、初发心绞痛、急性心肌梗死早期、近期内冠心病冠脉造影或介入治疗术后、伴有严重的心率失落、经药物治疗病情不能很好控制者、冠心病伴有其它严重疾病者,皆不可以进行运动。

有中度至重度的高血压,贫血、衰弱和高龄,明显的运动障碍,安装了固定频率的人工起搏器,药物中毒,电解质紊乱的,属于相对禁忌人群。如果条件允许的,可在运动计划开始实施后2~3个月进行再评估,以后每年至少再评估一次。通过再评估,可确定运动对疾病进展的改观情况和修改运动处方。

文章录入:admin    责任编辑:admin 
  • 上一篇文章:

  • 下一篇文章:
  • 网友评论
     
    copyright©浙江省舟山市普陀区六横镇成人文化技术学校   地址:舟山市普陀区六横坦岙   联系电话:0580-6080276
    公安部备案号33090302000198 浙ICP备11023718    管理维护:wzm     站长:wzm